हमारे दैनिक स्वास्थ्य के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है और इसे अनदेखा करने से आपको मधुमेह हो सकता है। सरल जीवनशैली में बदलाव जैसे योग, आहार और व्यायाम से आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं। यहां 8 योग मुद्राएं हैं जो मदद करती हैं।
1. Setubandhasana
- आराम से पीठ के बल लेट जाएं
- अपने कंधों को संरेखित करें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से आराम दें
- कूल्हे की चौड़ाई पर घुटने को अपनी ओर मोड़ें
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, उसके बाद मध्य पीठ और फिर ऊपरी पीठ को उठाएं
- अपने वजन को कंधे, पैर और बाहों पर समान रूप से संतुलित करें
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे के समानांतर हैं
- 45 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें
2. Vajrasana
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैरों को फैलाकर बैठ जाएं
- अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने नितंबों के नीचे रखें
- अपने वजन को अपने पैरों पर समान रूप से संतुलित करें
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने एक दूसरे को छू रहे हैं
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें
- आपकी रीढ़ और गर्दन सीधी होनी चाहिए, झुकें या झुकें नहीं
- शुरुआत में इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं
3. Supta Baddha Konasana
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने कंधों को आराम दें
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी ओर नहीं बल्कि बाहर की ओर
- अपने पैरों को तब तक अंदर की ओर खींचे जब तक वे एक दूसरे को छू सकें
- सांस छोड़ें और अपनी पीठ को लंबा महसूस करें
- अपनी पीठ को जबरदस्ती न फैलाएं
- अपनी श्वास को नियमित करें और एक मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें
4. Dhanurasana
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने आप को सहज महसूस करें
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधी स्थिति में है
- अपने घुटने को झुकाओ
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और टखने को पकड़ें
- धीरे-धीरे उसी मुद्रा में अपनी छाती को ऊपर उठाएं
- अपना वजन समान रूप से वितरित करें
- इस पोजीशन को जितनी देर तक आप रोक सकते हैं, बिना ज्यादा जोर लगाए रुकें
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने आप को सहज महसूस करें
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधी स्थिति में है
- अपने घुटने को झुकाओ
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और टखने को पकड़ें
- धीरे-धीरे उसी मुद्रा में अपनी छाती को ऊपर उठाएं
- अपना वजन समान रूप से वितरित करें
- इस पोजीशन को जितनी देर तक आप रोक सकते हैं, बिना ज्यादा जोर लगाए रुकें
5- Vakrasana
- अपने पैरों को फैलाकर सीधे बैठें
- अपने हाथों को अपनी जांघों और नितंबों के पास रखें next
- अपना दाहिना पैर मोड़ें
- अपने बाएं पैर को फैला कर रखें
- अपनी बाहों को कंधे ऊंचा उठाएं
- अपनी बाईं ओर मुड़ें, दाहिने हाथ को बाएं घुटने के बाहर से लाएं
- बाएं टखने को दाहिने हाथ से पकड़ें
- अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे लॉक करें
- पीछे मुड़कर देखें और फिर अपनी बाईं ओर देखें
- जब तक आप बिना तनाव के इस स्थिति को पकड़ सकते हैं
- दूसरी तरफ से दोहराएं
6. Urdhva Mukha Shvanasana
- पेट के बल लेट जाएं
- अपने पैरों को आराम की स्थिति में फैलाएं
- अपनी बाहों को फर्श पर लंबवत रखें
- अपनी कोहनी मोड़ें
- अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
- अपना वजन बाहों और कलाई पर बांटें
- अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें। याद रखें कि तनाव न करें
- एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी जांघों को फर्श से उठाएं
- अपने कंधों को दृढ़ रखें
- अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं
- 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और इसे 4-5 बार दोहराएं
7. Kapalabhati
- किसी भी आरामदायक स्थिति में सीधे बैठें, बेहतर पद्मासन
- चिनमुद्रा या चिन्मयी मुद्रा बनाएं और इसे अपने हाथों पर घुटनों पर रखें
- तेजी से श्वास लें
- अपने पेट को अंदर की ओर और अंतराल में धक्का देकर सक्रिय रूप से साँस छोड़ें
- 10 राउंड के लिए दोहराएं। हर सांस चक्र के बाद आराम करें।
