सर्दियों में स्वस्थ और कम कैलोरी वाले स्नैक्स खाना आसान और मजेदार हो सकता है। यहां 100 कैलोरी वाले पांच स्नैक्स के विकल्प दिए गए हैं, जो आपको स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेंगे:
1. रोस्टेड चना (Roasted Chickpeas)
रोस्टेड चना न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।
कैसे बनाएं:
- एक कप (लगभग 30 ग्राम) रोस्टेड चने लें।
- इसे हल्का सा भून लें और ऊपर से चुटकी भर नमक और मिर्च पाउडर छिड़कें।
2. फ्रूट सलाद (Fruit Salad)
ताजे फलों का सलाद पोषण से भरपूर और कम कैलोरी वाला होता है।
कैसे बनाएं:
- एक छोटे कटोरे में कटा हुआ सेब, संतरा, और अनार मिलाएं।
- ऊपर से थोड़ा सा नींबू का रस छिड़कें।
3. कुकुम्बर सैंडविच (Cucumber Sandwich)
खीरा न केवल हाइड्रेटिंग होता है, बल्कि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है।
कैसे बनाएं:
- एक छोटे खीरे को स्लाइस में काटें।
- दो स्लाइस के बीच थोड़ा सा ह्यूमस या ग्रीक योगर्ट रखें।
- इसे सैंडविच की तरह खाएं।
4. पॉपकॉर्न (Popcorn)
बिना मक्खन के बने पॉपकॉर्न कम कैलोरी और फाइबर से भरपूर होता है।
कैसे बनाएं:
- लगभग 3 कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न तैयार करें।
- ऊपर से थोड़ा सा नमक छिड़कें।
5. कारट स्टिक्स विद ह्यूमस (Carrot Sticks with Hummus)
गाजर और ह्यूमस का संयोजन पोषण और स्वाद दोनों में बेहतरीन होता है।
कैसे बनाएं:
- एक मध्यम आकार की गाजर को लंबाई में काटें।
- 2 बड़े चम्मच ह्यूमस के साथ परोसें।
अतिरिक्त सुझाव:
- भाग नियंत्रण: अपने स्नैक्स को छोटे भागों में खाएं और ओवरईटिंग से बचें।
- पानी पिएं: हर स्नैक के साथ पर्याप्त पानी पिएं ताकि आप हाइड्रेटेड रहें।
- ताजगी बनाए रखें: फ्रेश और ताजे पदार्थों का उपयोग करें ताकि आपको अधिकतम पोषण मिल सके।
इन स्नैक्स को अपने सर्दियों के आहार में शामिल करके आप कम कैलोरी का सेवन करते हुए स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।
