रात में भूख लगना आम बात है, लेकिन सही स्नैक्स चुनने से आप वजन बढ़ाए बिना अपनी भूख को शांत कर सकते हैं। यहां 6 हेल्दी लेट-नाइट स्नैक्स दिए गए हैं जो न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि पोषण से भरपूर भी हैं:
- फ्रूट्स (फल)
- सेब, केला, संतरा, या बेरीज जैसे फलों का सेवन रात में भूख को शांत करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाती है, साथ ही इनमें फाइबर भी होता है जो पाचन में मदद करता है।
- ग्रीक योगर्ट
- ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पेट को स्वस्थ रखते हैं और रात के समय भूख को शांत करते हैं। आप इसमें थोड़ा सा शहद या बेरीज भी मिला सकते हैं।
- मूंगफली का मक्खन और सेब के स्लाइस
- सेब के स्लाइस पर मूंगफली का मक्खन लगाकर खाने से प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा का संतुलित संयोजन मिलता है जो भूख को लंबे समय तक शांत रखता है।
- ओटमील (दलिया)
- ओटमील का एक छोटा कटोरा रात के समय अच्छा स्नैक हो सकता है। इसमें फाइबर और प्रोटीन होते हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और नींद को बेहतर बनाते हैं।
- पॉपकॉर्न
- बिना मक्खन के बने हुए पॉपकॉर्न एक हल्का और स्वस्थ स्नैक है। इसमें कम कैलोरी होती है और यह फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो भूख को शांत करने में मदद करता है।
- नट्स और बीज
- बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज या चिया बीज जैसे नट्स और बीजों का एक छोटा मुठ्ठीभर रात में स्नैकिंग के लिए अच्छा विकल्प है। ये स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं।
ध्यान रखने योग्य बातें:
- रात के समय अत्यधिक कैलोरी वाले और शक्कर युक्त स्नैक्स से बचें, क्योंकि ये वजन बढ़ा सकते हैं और नींद में भी बाधा डाल सकते हैं।
- स्नैक का आकार नियंत्रित रखें, ताकि आप ओवरईटिंग से बच सकें।
- हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि कभी-कभी प्यास भी भूख के रूप में महसूस हो सकती है।
इन हेल्दी स्नैक्स को अपनी लेट-नाइट स्नैकिंग में शामिल करके आप अपनी भूख को संतुलित कर सकते हैं और वजन बढ़ने की चिंता से मुक्त रह सकते हैं।
