हृदय हमारे शरीर के विभिन्न भागों में रक्त पंप करता है। जब रक्त धमनियों से होकर बहता है तो उस पर पड़ने वाला दबाव रक्तचाप कहलाता है। हमारे ब्लड प्रेशर रीडिंग के दो भाग होते हैं। पहला सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर है (बीपी रीडिंग में पहला अंक)। दूसरा डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर है (बीपी रीडिंग में दूसरा अंक)। सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो तब प्रकट होता है जब हृदय सिकुड़ता है और रक्त को धमनियों में धकेलता है। डायस्टोलिक रक्तचाप वह दबाव है जो तब होता है जब हृदय फैलता है और रक्त से भर जाता है। हृदय से शरीर के सभी भागों में रक्त के प्रवाह के लिए कुछ दबाव की आवश्यकता होती है। इसे सामान्य रक्तचाप कहते हैं।
ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए
स्वस्थ वयस्कों का रक्तचाप 120/80 या इससे अधिक होता है। समस्या तब शुरू होती है जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है। यदि यह 140/90 है तो यह मध्यम रक्तचाप है, 160/100 से 180/100 मध्यम उच्च रक्तचाप है, यदि यह 190/100 से 180/110 है तो यह गंभीर उच्च रक्तचाप है, 200/120 से 210/100 है गंभीर उच्च रक्तचाप 120 को गंभीर (बहुत गंभीर) उच्च रक्तचाप माना जाता है।
ब्लड प्रेशर एक ऐसी समस्या है जो समय के साथ बढ़ती जाती है
हाई ब्लड प्रेशर अचानक आने वाली समस्या नहीं है। वर्षों से धीरे-धीरे बढ़ रहा है। हो सकता है कि व्यक्ति यह न पहचान पाए कि वह हाई बीपी के साथ जी रहा है क्योंकि कई वर्षों से हाई ब्लड प्रेशर होने के बावजूद उसके कोई लक्षण नहीं थे। बी.पी. चिड़चिड़ापन का अत्यधिक स्तर, लगातार सिरदर्द, चक्कर आना और धुंधली दृष्टि हो सकती है। हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, हालांकि, कुछ बुनियादी परीक्षणों के साथ उच्च रक्तचाप का जल्दी पता लगाया जा सकता है। डॉक्टर की सलाह और इलाज से इसे पूरी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है।
कम नमक का सेवन:
कई अध्ययनों में उच्च रक्तचाप को सोडियम से जोड़ा गया है। अपने दैनिक दिनचर्या में कम नमक खाने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि लोग ज्यादा नमक का सेवन न करें। आम तौर पर एक व्यक्ति को यह ध्यान रखना चाहिए कि उसे पूरे दिन में 2300 मिलीग्राम तक नमक का सेवन करना चाहिए। हालांकि, विशेषज्ञों का अनुमान है कि जो लोग एक दिन में लगभग 2,800 मिलीग्राम का सेवन करते हैं, और जो लोग एक दिन में 2,800 मिलीग्राम से अधिक का सेवन करते हैं, उनमें नमक का सेवन करने वालों की तुलना में नमक का सेवन कम होता है। लकड़ी की बीमारी विकसित होने का 72 प्रतिशत अधिक जोखिम है। मौका ज्यादा है। नमक के माध्यम से सोडियम इंसुलिन को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के अलावा यह मधुमेह का कारण भी बन सकता है।
Healthy भोजन का सेवन बढ़ाएं
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आहार में पोटेशियम का सेवन शरीर में सोडियम के स्तर को कम करने में मदद करता है। प्रोसेस्ड, पैकेज्ड फूड में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। आहार को संतुलित करने के लिए पोटेशियम की खुराक की सलाह दी जाती है। इनमें पत्तेदार साग, टमाटर, आलू, शकरकंद, केले, एवोकाडो, नार्सिसस, नट्स, दूध और दही शामिल हैं।
धूम्रपान बंद
धूम्रपान और शराब से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। शोध से पता चलता है कि शराब के सेवन से उच्च रक्तचाप का खतरा 16 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। धूम्रपान और शराब रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं और यह रेम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
Regularly Exercise
हर व्यक्ति को व्यायाम की जरूरत होती है। शोध से पता चला है कि स्वस्थ रहने और बीमारियों से बचाव के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट व्यायाम करना बहुत जरूरी है। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम करने से रक्तचाप कम हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए 40 मिनट पैदल चलने की आदत डालें।
