श्वास एक ऐसी गतिविधि है जो मानव शरीर के कार्य करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि यह एक मुश्किल काम की तरह नहीं लग सकता है, अनियमित सांस लेने या सांस लेने में कठिनाई कई जटिलताओं और स्वास्थ्य जोखिमों को जन्म दे सकती है। ऐसी ही एक जटिलता है क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी)। यह एक पुरानी स्थिति है जो फेफड़ों में सूजन के कारण होती है जो वायु प्रवाह को बाधित करती है। लक्षण सांस लेने में कठिनाई, बलगम उत्पादन, घरघराहट और खांसी हैं। सीओपीडी रोगियों में हृदय रोग, कैंसर और ऐसी अन्य स्थितियों के होने की संभावना अधिक होती है। सीओपीडी का इलाज सही प्रबंधन से किया जा सकता है। सीओपीडी वाले लोग अच्छे नियंत्रण और जीवन की गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ उसी के लिए 5 योग अभ्यास हैं।
1. Nirvana Pranayam (Pursed Lip Breathing)
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें
- अपने होठों को करीब लाएं और उन्हें ऊपर उठाएं
- जब आप साँस छोड़ते हैं, होठों से साँस छोड़ते हैं और ऐसा 2-3 बार या जब तक आप साँस लेते हैं तब तक करते रहें
- इसे कम से कम 10-15 बार दोहराएं
Marjariasana (Cat Pose)
- अपनी चटाई पर घुटने टेकें, ऊपर उठाएं और अपने हाथों को नीचे लाएं
- सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां और कंधे फर्श से लंबवत हैं
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी पीठ को छत की ओर उठाएं
- वज़न को अपने कंधों और कलाइयों पर समान रूप से बांटें
- सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक दबाव न डालें और अपने आप को तनाव दें
Ardha Matsyendrasana
- आराम से बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं
- अब अपने दाहिने पैर को अपनी ओर मोड़ें, सुनिश्चित करें कि दाहिना घुटना आपकी छाती से जुड़ा हुआ है
- अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे अपने दाहिने पैर के नीचे रखें।
- अपने बाएं पैर की एड़ी पर अपने दाहिने बट को आराम दें
- अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपने बाएं हाथ को दाहिने पैर पर रखें
Trikon Asana (Triangle Pose)
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को करीब 4 फीट दूर रखें।
- अपने दाहिने पैर को लंबवत कोण पर ले जाएं।
- अपने बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, लेकिन फर्श के समानांतर।
- दाहिनी ओर झुकें और अपना दाहिना हाथ दाहिने टखने पर रखें
- अपनी बायीं हथेली को आकाश की दिशा में आगे की ओर मोड़ें।
- बाएं अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सिर को बहुत सावधानी से घुमाएं।
Surya Namaskar (Sun Salutations)
- अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं और हाथ प्रार्थना की मुद्रा में आ जाएं
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर प्रार्थना की स्थिति में उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें
- अपने हाथों को छोड़ दें और नीचे झुकें। हथेलियों को जमीन से छूने की कोशिश करें।
- अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं
- फिर अपना दाहिना पैर वापस ले लें और सुनिश्चित करें कि आप फर्श से जुड़े हुए हैं
- इसी पोजीशन में नीचे जाएं और फर्श को छुएं। अपने नितंबों को छत की ओर उठाएं
- पिछली स्थिति से, नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति का सामना करना पड़ता है
- श्वास लेते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने बाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं
- ध्यान से अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की सीध में लाएं
- अपनी हथेलियों को उसी स्थिति में रखें
- उस स्थिति से उठें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएं
- अपने हाथ नीचे करें
